Trainingstipp Nr. 3 von Sam Walker

Eine gute Beinarbeit ist grundlegend, wenn wir in Spielen gute Leistungen bringen wollen. Dazu gehört nicht nur das seitliche Bewegen, sondern auch das Vor- und Zurückbewegen. Was meiner Meinung nach jedoch viele übersehen, ist das Üben der Rückkehr in die Ausgangsposition.

Für eine gute Beinarbeit müssen wir in einer stabilen, ausgeglichenen Position stehen. Ich beobachte oft, dass viele Spieler sich nur mit einem Fuß bewegen und dadurch die Balance verlieren. Es ist wichtig, bei jedem Schlag zu versuchen, beide Füße zu bewegen, damit wir stabil genug sind, den Schlag auszuführen und anschließend wieder in eine neutrale Position zurückzukehren.

Es ist leicht, faul zu sein und sich nach Schlägen zu strecken, sich zu beugen und zu recken, wenn wir Zeit hätten, unsere Füße zu bewegen – und ich ertappe mich dabei sicherlich auch manchmal selbst! Aber die kleinen Schritte, um Platz zu schaffen oder mit dem Körper ein kleines Stück näher an den Ball heranzukommen, sind oft die wichtigsten. Sie ermöglichen es uns, auch für den nächsten Schlag eine stabile Basis zu behalten.

Auf den Zehenspitzen zu stehen hilft uns, diese kleinen Anpassungen leichter vorzunehmen. Ich mag das Gefühl, zwischen den Schlägen auf den Zehenspitzen zu wippen, damit ich bereit bin, mich in jede erforderliche Richtung zu bewegen. Wenn man sich einige der Spieler mit der besten Beinarbeit der Welt ansieht (z. B. Hugo Calderano oder Jang Woojin), zeigen sie in den meisten Fällen all diese Eigenschaften. Natürlich werden wir manchmal aus der Position gedrängt und haben keine Zeit, uns perfekt zu bewegen, aber das passiert den Spielern mit der besten Beinarbeit seltener, und sie sind zudem stark genug, um sich aus diesen Positionen wieder zu erholen.

Multiball ist eine großartige Möglichkeit, die Beinarbeit zu trainieren, da der Ballgeber die Geschwindigkeit kontrollieren kann und man, selbst wenn man einige Schläge verfehlt, weitermachen muss, bis die Runde beendet ist. Man kann aber auch gegen einen Gegner üben, der einem den Weg versperrt. Einige gute Übungen sind Vorhand von weit außen und Vorhand aus der Mitte, und zwar kontinuierlich. „Falkenberg“, das heißt eine Rückhand, einen Schritt zur Seite machen und eine Vorhand von der Rückhand spielen, dann eine Vorhand von weit außen.

Man muss auch nicht immer am Tisch stehen, um die Beinarbeit zu trainieren; Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, mehr auf den Zehenspitzen zu stehen. Schattenspiel ist eine weitere gute Möglichkeit, es abseits des Tisches zu verbessern: Nimm deinen Schläger in die Hand und übe deine Beinarbeit sowie Schläge ohne Ball. So kannst du dich an die richtigen Bewegungen gewöhnen.

Hab‘ am Anfang keine Angst, langsam anzufangen, um Koordination und Rhythmus zu finden, und steigere die Geschwindigkeit, sobald du selbstbewusster und konstanter wirst. Eine gute Beinarbeit braucht Zeit, und es ist etwas, an dem ich auch jetzt noch ständig arbeite, um mich zu verbessern.

Über Sam:
Sam Walker ist seit 2022 Teil des Bundesliga-Teams des TTC Zugbrücke Grenzau. Er ist vielfacher englischer Meister und nahm an Welt- und Europameisterschaften sowie Olympischen Spielen teil. Bei den Weltmeisterschaften 2016 gewann er Bronze mit der Mannschaft. Bronze errang er ebenfalls beim World Team Cup 2018. 2014 gewann er die Commonwealth Games.