Trainingstipp Nr. 2 von Sam Walker

Ich hoffe, du hast den Wert von qualitativ hochwertigem Training erkannt und beginnst nun, eigene Routinen zu finden und auszuprobieren, die du in Zukunft anwenden kannst!

Es ist sehr einfach, zum Training zu kommen und die ganze Zeit Sätze zu spielen, ohne wirklich darüber nachzudenken, was wir verbessern wollen. Ich habe das habe definitiv schon gemacht, du auch?

Deshalb möchte ich über die verschiedenen Trainingsarten sprechen, die wir als Profispieler täglich nutzen. Im Tischtennis gibt es so viele verschiedene Aspekte des Spiels, dass keine einzelne Trainingsart alles abdecken kann.

Die gängigste Trainingsmethode besteht darin, verschiedene Übungen entweder auf Vorhand- oder die Rückhand-Block deines Trainingspartners zu spielen. Das ist eine gute Möglichkeit, allgemeine Fähigkeiten wie Timing, Rhythmus, Beinarbeit und Konstanz zu trainieren. Natürlich wird jede Übung dann genutzt, um bestimmte Bereiche darin zu trainieren, und dauert in der Regel jeweils 8–10 Minuten. Das Wichtigste dabei ist, zusammenzuarbeiten, um das Training herausfordernd zu gestalten, aber gleichzeitig die Konstanz und Qualität hochzuhalten.

Wir nutzen auch viel Multi-Ball-Training; meiner Meinung nach eignet sich das am besten, um an Geschwindigkeit, Beinarbeit sowie spezifischen Schlägen und Techniken zu arbeiten. Es ist eine großartige Möglichkeit, einen neuen Schlag zum ersten Mal zu lernen, da man denselben Schlag einfach immer wieder wiederholen kann, bis er sich ganz natürlich anfühlt.

Aufschlag- und Rückschlagtraining ist so entscheidend, wird aber oft übersehen, da viele Spieler es langweilig finden! Aber dies sind die beiden wichtigsten Schläge in einem Spiel, und es ist die beste Methode, um die Qualität des Aufschlags zu trainieren sowie mit neuen Aufschlägen zu experimentieren. Außerdem bietet es die Möglichkeit, die Annahme von Aufschlägen zu üben, mit denen man in Spielen möglicherweise Schwierigkeiten hat.

Dann haben wir natürlich das Spieltraining, bei dem wir den Ballwechsel mit bestimmten Aufschlägen/Annahmen beginnen, je nachdem, an welchen Bereichen wir arbeiten wollen, wobei der Punkt dann ins freie Spiel übergeht. Die Ballwechsel sind bei diesen Übungen meist viel kürzer, aber viel spielähnlicher. Was ich bei solchen Übungen gerne mache, ist eine Art Punktesystem, das von einfachem Zählen der Punkte wie in einem Spiel bis hin zur Frage reichen kann, wie viele Punkte ich hintereinander gewinnen kann. Ich habe das Gefühl, dass ich mich dadurch mehr darauf konzentriere, wie ich Punkte gewinne, und dass es dem Spiel in einem Match ähnlicher wird.

Mein Rat an dich wäre, zu versuchen, all diese Trainingsarten in deine Einheiten zu integrieren. Ob du nun in jeder Einheit ein bisschen von allem machst oder im Laufe der Woche jeweils eine Einheit für jede dieser Methoden – das liegt ganz bei dir und hängt davon ab, wie viel Zeit du am Tisch verbringen kannst! Aber wenn du anfängst, diese Methoden regelmäßig anzuwenden und dabei den Schwerpunkt auf Qualität legst, solltest du bald erste Ergebnisse sehen.

Über Sam:
Sam Walker ist seit 2022 Teil des Bundesliga-Teams des TTC Zugbrücke Grenzau. Er ist vielfacher englischer Meister und nahm an Welt- und Europameisterschaften sowie Olympischen Spielen teil. Bei den Weltmeisterschaften 2016 gewann er Bronze mit der Mannschaft. Bronze errang er ebenfalls beim World Team Cup 2018. 2014 gewann er die Commonwealth Games.